私は結婚して、食生活も変わったせいか、年のせいか、結婚前より＋15キロ太りました。そのせいだろう、朝起きて布団を畳む事すら苦痛を覚え、しまいには立った状態で靴下も履けない、日常においても常に息苦しい、、このような状態が続きました。

ダイエットを決意するも、ダイエット法は様々で、ネットでダイエットを検索すると、何々メゾット、無数の食事法、呼吸法、運動法、調べているだけで疲れました。

とりあえず家にある何かを利用出来ないかと探していた所、サランラップが目に入りました。昔のボクサーはサランラップを巻いて減量していたという、、全身に巻くのは大変なので、お腹周りに巻いてみました。二、三分するとお腹周りに大汗が!これはいけると思い、１日巻いていました。

巻いてる間は、家掃除をしたり、洗濯物を干したりちょこちょこ動いていました。そんな簡単な動きだけで、お腹周りに巻いたラップの熱が全身に行き渡ったのか、全身から多くの汗が吹き出ました!!結果的に、これを気が向いた日に1年程試した結果、10キロ痩せました!ランニングもせず食事に気を使ったわけでもない。サランラップを巻いた以外に努力は何もしていない。コストもかからない。

まさに最強のダイエット法だと思います！リバウンドが心配？ならまた巻けば良いだけ!簡単です。是非一度試してみて下さい。

私は30代前半の男です。ダイエットをする前はまるで太った狸のようにお腹がポッコリ出ていて、誰が見てもわかる肥満体系でした。

「このままでは生活習慣病まっしぐらだな」

そう思ったので健康的なダイエットについて調べながら実践してみました。

その結果2ヶ月後に、会ったほとんど全ての人から「なんかスリムになった？」と言われたのです。

そんな私が実践した方法を紹介します。

結論から言うと、気をつけているのはほぼ食事のみ。運動はバスで通勤していたのを徒歩に変えて、毎日20分歩くようにしただけです。

まずダイエットといえばカロリー制限ですが、年齢や活動量によって1日に必要なカロリーは人それぞれなので、あえて具体的な摂取カロリーは書きません。

参考例として、私はデスクワークなので一日1500?2000カロリーを意識しました。

摂取カロリーよりも意識したのが食事の内容です。

食生活において毎日例外なくやっているのが以下のことです。

・三食のうち2回は野菜をとる

・1日の栄養バランスを意識

・砂糖入りの飲み物は飲まない

・間食はナッツかバナナ一本

 

私の例で説明すると、2回の野菜は朝に青汁、昼にサラダを食べていました。青汁は体に良いだけでなく急いでいるときでもすぐに飲めるので続けやすいです。

1番実践するか迷ったのが糖質制限です。

効果があるという意見が多いですが、私は白米が大好きなので昼と夜に必ず白米を食べています。

代わりに1日の栄養バランスが偏らないように気をつけます。バランスさえしっかりしていれば好きなものを食べていますね。

その分、徹底したのが飲み物と間食です。

理由はシンプル。砂糖がたっぷり入った飲み物とお菓子は太りやすく栄養も少ないので「健康的に痩せたい」という自分の目的に対して良い部分が一つもなかったからです。

その点ナッツやバナナは栄養がたっぷりあるだけでなく腹持ちもいいです。

飲み物も水やお茶、ブラックコーヒー以外は飲みません。お酒は2日に1回程度です。

 

「え？これだけ？」と感じたかもしれません。

それでも、私が1番大事だと思うのは、自分がストレスを感じにくいダイエット方法を選択することです。

私でいうならば、スナック菓子をナッツに変えることはできましたが、白米を玄米に変えることはできませんでした。

全てを断つのではなく、できることを少しずつ変えていくのが大切だと思います。

現在ダイエットを行っている皆様はきっと様々な方法でダイエットを行っている事でしょう。

ダイエットが成功すればそれほどまでにダイエットの方法が良かったり悪かったりと言う事は言えませんが、少しでも効率よくダイエットを行えるに越した事はないでしょう。

そんな中でよりダイエットを効率的に行いたい人に向けて「このようなことを行うとダイエットが効率的に行うことができる！」と言うことがありますので今回はダイエットを効率的に行うためにはどのようなことを行っていくと良いのかと言うこと、またダイエットを効率化させて日常生活の効率も上げていきたいと言う方はぜひ参考にしてもらいたいです。

おそらくダイエットを効率的に行うにあたり有酸素運動が好ましいと言われていることがほとんどではあると思いますが、ダイエットを行う自分自身の筋肉量が少なければなかなか脂肪を燃焼させることができません。

ですからダイエットを行うにあたり有酸素運動よりも先に筋力トレーニングを行う方がダイエットの効率が高まると言えるのです。

その筋力トレーニングの方法も様々ありますが、筋肉が1番つきやすくまた筋肉の占める割合が1番多いのは太ももですので、太ももの筋肉を鍛えるトレーニングを行っていくことが好ましいと言えるでしょう。

なので、プレミアムスリムスキニーレギンスのような着圧レギンスを着用してトレーニングするのも効果的です。

皆さんがご存知の筋力トレーニングとしてはスクワットが挙げられます。

ぜひ積極的にスクワットを行い、筋肉をつけながらダイエットを効率的に行ってみてはいかがでしょうか？

私自身の体験談をお話しします。

１月下旬よりダイエットを開始し、現在４カ月半が経過しました。

既に１０キロの減量に成功しています。

一時期体重減少が停滞した時期があり色々と何かいい運動はないか探していたら当たりました。

内臓脂肪・皮下脂肪を落とすストレッチです。

内容は簡単です。①両手を胸の前で合掌し、合掌したまま左右へねじる。後ろを向くときに息を吐き、前に戻すときに息を吸う。これを１分間続けます。②右手を左上に、左手を右上に伸ばします。同じくこれも１分間続けます。その時に反対の手はグイっと腹に近づけます。要は右手を伸ばすと右腹が伸び左腹が縮むイメージです。同じく伸ばすときに息を吐き戻すときに息を吸うイメージで行います。

これを毎日続けていくうちに、腹回りのくびれが出てきたことに気付き、体重も私以上の予想を超えて下がっています。

今は筋トレを行った直後に毎日行っています。

朝からの筋トレメニューは、腹筋２分、プランク２分、下半身トレーニング１０分、腹筋２分、プランク２分、ヨガ・ストレッチ体操１０分を行った後にこの動作をしています。

単純な同じ動作の繰り返しとなりますが、非常に効果があります。

是非試してほしいです。